wioslowanie sztanga

tak wioslowanie sztanga. jest to cwiczenia zlozone na plecy oczywiscie. ale pracuje w nim takze biceps.

ledwo co widac na tych filmikach ale coz wioslowanie sztanga do brzucha a klatki jest roznica jak przyciagasz do klatki do ci pracuja inny miesnie popatrz w atlasie cwiczen wogule to przyciaganie sztangi w opadzie to zle reobisz plecy powinne byc proste jak nie mozesz ich urztymac to masz pewno za duzy ciezar i staraj sie sciagac lopatkami a nie [...]

Łokcie trzymaj blisko tułowia Wplec jeszcze do treningu wiosłowanie sztanga podchwytem np po podciąganiu na drązku nachwytem ładnie wchodzi i angazuje dolna część pleców A do tego obowiązkowo ciąg lub unoszenie pozdro

NICK: sztanga1946 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

nogi cwicze w inny dzien, raz w tygodniu dzieki , mysle ze by to moglo wygladac tak co wy na to? wyciskanie sztangielek na skosie wioslowanie sztanga zostawiam bo akurat tu mam nadal przyrost sily drazek podciaganie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek lub arnoldki wyciskanie francuskie sztangielkami do czola mlotki lub jakies uginanie [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest [...]

Nie porównuj wyciągu do ćwiczenia wielostawowego jakim jest wiosłowanie sztangą Jeśli jest taka konieczność to możesz zastąpić ale rób dobrze technicznie to ściąganie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 18:01:14

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

Taki trening dostałem. Co sądzicie o nim? Poniedziałek: Podrzut olimpijski (http://www.budowlani-tnt.pl/menu/dodatki/technika-podnoszenia-ciezarow.html) – 3 x 3 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 3 powt. 80% max ciężaru Wyciskanie z płaskiej – 3 x 5 powt. rozgrzewki, następnie 3 x 5 powt. 90% z max ciężaru Przysiad – 1 x 10 powt. rozgrzewki, [...]

macie coś więcej niż tą płaską ławkę? napewno możecie zrobić: klatka: rozpiętki, wyciskanie plecy: wiosłowanie sztangą / hantlą (warto zamontować drązek by się podciagac nie jest to droga inwestycja) triceps wyciskania francudskie (np hantlą siedzac/ stojac, sztangi lezac ) barki- podciaganie sztangi wzdluz ciala, unoszenie stalerza przodwem, [...]

A przysiady wyciskanie na poziomej ławce rumuński martwy ciag B przysiady wyciskanie sztangi z klatki stojac wiosłowanie sztangą w opadzie

No i wolałbym wykorzystać w większym stopniu moją ławke :/ Wiosłowanie sztangą czy hatlami a może na przemian ? Zmieniony przez - vipereeek w dniu 2017-08-22 21:40:28

No i wolałbym wykorzystać w większym stopniu moją ławke :/ Wiosłowanie sztangą czy hatlami a może na przemian ? Zmieniony przez - vipereeek w dniu 2017-08-22 21:40:28 Po jednym ćwiczeniu na każda partie wystarczy. Jeśli chcesz w większym stopniu wykorzystywać ławkę to niech po treningu służy Ci jako półka, bo nie ma sensu faworyzować klatki [...]

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]

a co wy na taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę - rozpiętki na ławce prostej - przenoszenie ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - [...]